终于拿出勇气选择健身，哑铃已经备好，可是我该如何进行训练呢？到底使用多重的哑铃？
哑铃重量到底选择多重？其实如果你有些健身基础的话，就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义，对于负重训练（需要借助重物完成的训练）来说，不同的动作使用的哑铃重量是不一样的，这是其一；同一动作不同阶段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有一个定量的负重质量呢？
对于哑铃深蹲、哑铃侧平举、哑铃卧推等等动作，相对来说侧平举自然要困难一些，如果采用和深蹲一致的重量，有时候甚至你都不能正常完成一个动作，当然这里都是以初学者为讨论基础的。
当你训练了一段时间以后，肌肉自然会越来越强，对于训练徒手的朋友，一定会有一个体会，俯卧撑你会越做越多，同样负重训练中的动作，你会越来越轻松，当然越轻松的事情往往收获越少，增肌方面，这一点是一样的，那么你需要改变负重质量了，当然是继续增加重量，让你的负重动作变得较难完成！没错，就是这样，这有助于增肌！
每个人的身体素质并不是一样的，有些人看起来就弱不禁风，属于偏瘦体质的人，自身本来也没有多少肌肉，如果和一个正常体型的人使用相同的哑铃重量训练同一动作，恐怕这是不合适的吧。
那到底对于初学者来说，怎么选择每个动作的负重质量？上面已经讨论过了，实际上对于不同的人确实不能一概而论，但我们有一套健身前辈的经验理论让大家参考，那就是RM理论，不论你是初学者、还是中级者甚至是高级者，这都是通用的。
首先需要理解什么是RM，RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。
6~12RM有助于增肌，我们记住这一点就够了，也就是对于一个动作，你需要一组最多可以完成6到12次，这需要你去探索自己的身体，找到对应的负重质量。
天涯建议，如果你想科学的健身，必要的健身知识还是需要了解的，虽然增肌健身没有多高的技术含量，但也需要你认真的态度和对健身知识的渴望，这有助于你获得一个好身材。
